Uma matéria recente no New York Times fala sobre o resultado de dois estudos recentes, que acompanharam durante décadas mais de 10.000 homens e mulheres procurando encontrar a relação entre atividade física e longevidade. O que se descobriu? Que a prática de exercícios todos os dias, seja caminhando aproximadamente 7000 passos por dia ou praticando esportes (como corrida, natação…) numa média de duas horas e meia por semana são benéficos à saúde. “A quantidade e tipo certos de atividade física podem reduzir o risco de morte prematura em até 70%”, diz a reportagem.
Mas o que é que é a quantidade certa de exercícios? As pesquisas mostraram que existe, sim, uma relação entre longevidade e atividade física, mas não que quanto mais atividade física se pratica, mais longa será a vida. Qual seria a medida certa?
Uma das pesquisas mostrou que pessoas que caminhavam mais de 10.000 passos por dia “raramente viviam mais do que aquelas que caminhavam pelo menos 7.000 passos”. E a outra pesquisa, que verificou cerca de 8.500 pessoas por 25 anos, mostrou que as pessoas que se exercitavam numa média de duas horas e meia por semana (média de aproximadamente 7.000 a 8.000 passos diários) tinham menos 40% de chances de terem falecido nesse período.
As duas pesquisas mostraram que a partir de uma determinada quantidade de exercícios, os benefícios das atividades para a longevidade não aumentam e, em alguns casos, até diminuem, mostrando que o excesso de exercícios também pode ser prejudicial. De acordo com esses estudos, atividades físicas diárias de cerca de 30 a 45 minutos são ideais. Mas e com relação a que tipo de exercícios praticar? Faça aquele que você mais gostar, sempre com acompanhamento de um profissional especializado.
Dra Lizanka Marinheiro, Md, PhD.
Chefe do Setor de Endocrinologia Feminina do Instituto Nacional de Saúde da Criança, do adolescente e da Mulher da Fundação Oswaldo Cruz (IFF/FIOCRUZ).
Fontes: https://www.nytimes.com/2021/09/15/well/move/exercise-daily-steps-recommended.html
