Perda de massa muscular com a idade
O envelhecimento é um processo biológico natural que acarreta em mudanças físicas, mentais e sociais. Entre as mudanças físicas, as mais observadas são: diminuição da aptidão física, redução da densidade mineral óssea, perda de equilíbrio e redução da força. Essas mudanças ocorrem devido alterações no metabolismo com o avanço da idade.
O músculo esquelético tem uma importância vital, não somente para postura e locomoção, mas também para o controle do metabolismo, da taxa de açúcar no sangue além, é claro, produção de força. Com o avanço da idade, há uma redução natural no número de fibras musculares, fenômeno conhecido como sarcopenia. Isto acarreta no aumento quantidade de gordura corporal, reduz o metabolismo, aumenta o risco de diabetes e diminui a capacidade funcional de realizar tarefas simples como caminhar e sentar e levantar.
Em pessoas saudáveis, a massa muscular declina em torno de 1% ao ano a partir dos 30 anos e acelera a perda a partir dos 50 anos de idade, principalmente nos membros inferiores. Este declínio ocorre gradualmente em homens
e rapidamente nas mulheres após a menopausa. Isto explica, em parte, o ganho de peso repentino de mulheres após este período.
É neste momento que os exercícios (principalmente a musculação!) assume um papel fundamental para melhora da saúde e qualidade de vida dos idosos. Embora todos nós vamos perder massa muscular com a idade, a diferença na taxa de perda, a idade em que ela vai ocorrer e o impacto desta redução podem ser drasticamente influenciados pelo estilo de vida ativo.
Nunca é tarde para iniciar uma rotina de exercícios. Os benefícios da prática regular de exercícios em idosos estão associados a menor risco de morte e independência funcional. E se você “é jovem ainda, amanhã velho será”, ou seja, quanto mais massa muscular você adquirir agora (reserva fisiológica), menores serão os efeitos da perda de massa muscular em idade avançada.
Referência:
MONTERO-FERNÁNDEZ, N.; SERRA-REXACH, J. A.. Role of exercise on sarcopenia in the elderly. Euro J Phys Rehabil Med, 2013; 49:131-43
WALLACE MACHADO – PERSONAL TRAINER
