O treinamento de força pode ajudar a controlar a pressão arterial?
Ao longo dos anos o Treinamento de Força (musculação) vem ganhando mais adeptos, e a maior parte de sua difusão vêm da mídia social. Recentemente, as mulheres que sempre negligenciaram esta modalidade, em detrimento de outras como (ginástica aeróbica, localizada, step e etc), vem invadindo as salas de musculação de academias do Brasil. A literatura cientifica dá um suporte positivo para a prática em mulheres de todas as faixas etárias (Alegre et al., 2015; Rossow et al., 2014; O’hagan et al., 1995)
Recentemente, Bentes et al. (2015) investigaram o efeito de dois tipos de sessões de treinamento de força em mulheres jovens nas respostas da pressão arterial. Os resultados demonstraram que independente da intensidade (60% e 80% de 1RM) ou da ordem dos exercícios (alternância de segmento ou localizado por segmento) as sessões de treinamento de força foram eficazes em diminuir a pressão arterial até 45 minutos após o termino da sessão, demonstrando que o este tipo de modalidade pode oferecer benefícios no controle de doenças como a hipertensão arterial.
Em conclusão, é importante ressaltar, que o treinamento de força bem como qualquer modalidade desportiva requer um acompanhamento de um profissional de educação física. Além disso, em caso de históricos de doenças pré-existentes e ou quadros recentes de algum acometimento cardiovascular procure um médico para uma avalição clínica pré-atividade, isso tornará a sua atividade segura e sem duvidas colherá os benefícios supramencionados com esta atividade.
Prof. Claudio Melibeu Bentes, PhD Student e, Profa. Dra Lizanka Marinheiro, PhD
Instituto Nacional de Saúde da Mulher Criança e Adolescente Fernandes Figueira – FIOCRUZ
Referências Bibliográficas
1 ALEGRE, L. M. et al. Load-controlled moderate and high-intensity resistance training programs provoke similar strength gains in young women. Muscle Nerve, v. 51, n. 1, p. 92-101, Jan 2015.
2 ROSSOW, L. M. et al. Arterial stiffness and blood flow adaptations following eight weeks of resistance exercise training in young and older women. Exp Gerontol, v. 53, p. 48-56, May 2014.
3 O’HAGAN, F. T. et al. Response to resistance training in young women and men. Int J Sports Med, v. 16, n. 5, p. 314-21, Jul 1995.
4 BENTES, C. M. et al. Hypotensive effects and performance responses between different resistance training intensities and exercise orders in apparently health women. Clin Physiol Funct Imaging, v. 35, n. 3, p. 185-90, May 2015.
