Todo mundo fala em dieta o ano todo. Quem precisa emagrecer muito e quem quer emagrecer 2 kg para operação biquini de lacinho verão do ano seguinte.
Chega dezembro, e há tipo um desespero geral para entrar bem nas roupas, e concomitantemente confraternizações, eventos, e as festas de final de ano. Aqui vão sugestões, já bem conhecidas que dou a meus pacientes há muito tempo, ( o ano todo), para que façam também em períodos de férias, viagens, fins de semana etc, que talvez possam ajudar!
Não siga regras rígidas de não comer coisas que ama e não passa sem elas o ano todo.
- Tente dar preferência ao que você gosta e que coma somente nessa época MAS em pequenas quantidades; e coma devagar – cientistas já demonstraram que o prazer é maior nas primeiras porções, e quantidades pequenas podem ser suficientes para matar a vontade.
Não repita o prato ou a sobremesa. Óbvio que você vai comer mais.
- Tente se controlar, ( sei que esta é a parte mais difícil, principalmente quando a comida ou bebida está gostosa), mas dizer não, é preciso e um exercício diário para tudo na vida. As vezes estamos satisfeitos e queremos mais por GULA… já pensou nisso?
Não fique rondando a mesa e beliscando, e tente comer algo em casa para não chegar à festa ou recepção faminto! Se chegar assim…vai comer mais com certeza!
- Procure fazer um lanche rico em proteínas antes de sair, por exemplo, queijos magros com tomate.
Não se proíba de beber. É claro que você não pode beber todas e tudo livremente, mas também não pode beber nada! Apenas EVITE coquetéis doces, com açúcar, cervejas (você beberá uma maior quantidade), e lembre-se: quanto maior a quantidade de bebida mais você vai liberar…a comida e ingerir mais calorias.
- Tente limitar a quantidade de drinks por hora e evite que lhe sirvam quando seu copo ainda contiver líquido.
Não se esqueça daqueles colegas de escritório que sempre levam nessa época do ano bolos, salgados, chocolates, etc, que aumentam muito o consumo calórico diário. Tente declinar destas ofertas!
- No mês de dezembro, mantenha um diário alimentar, para se planejar, e escolha seus eventos. Passe longe de baleiros com aqueles chocolates por 5 reais e das gôndolas das grandes redes de supermercados já cheias de panetones.
Não esqueça de fazer exercícios. Com a correria de final de ano, achamos que não temos tempo!
- Lembre-se: faça o que der. Melhor 20 minutos que nada. Existem vários blogs na web sobre o tema; um que recomendo específico sobre obesidade, é de um estudioso canadense Arya Sharma, que possui um brilhante blog sobre obesidade, “Dr. Dharma Obesity Notes”, que fala mais ou menos o que falo há muito tempo!
O que digo, é que, ninguém engorda em Natal, Ano Novo, Páscoa e ou festa de aniversário. Então, vamos começando a preparação para o Natal e comemore com equilíbrio, se permitindo as delícias da época.
Lizanka Marinheiro – Endocrinologista, Md, PhD
Professora dos Programas de Pós-Graduação em Saúde da Mulher e em Pesquisa Aplicada à Saúde da Mulher
Instituto Nacional de Saúde da Mulher Criança e Adolescente Fernandes Figueira
FIOCRUZ – Brasil
