A maior parte das pessoas que tenta emagrecer não alcança o objetivo planejado. Há inúmeras razões para isso, mas, em geral, a meta não é atingida pois, ao longo do processo, perdemos a motivação e não conseguimos manter a boa alimentação e a rotina de exercícios. Por isso, trouxe algumas dicas quw podem te ajudar a como construir metas efetivas e atingíveis no seu processo de emagrecimento.
Lembre-se: As decisões que você toma e as ações que você empreende devem aproximar você de alcançar essas metas!
1. Determine o porquê você quer emagrecer
Antes de definir uma meta, determine seu porquê – delimite claramente todas as razões pelas quais deseja perder peso e as anote. Isso vai te ajudar a se manter motivado e comprometido para alcançar seu objetivo.
2.Aplique o método SMART
Depois de se concentrar no que realmente deseja, garanta que sua meta atenda aos critérios do método SMART (uma sigla formada em inglês):
- Specific (específicas)
- Measurable (mensuráveis)
- Attainable (alcançáveis)
- Realistic (realistas)
- Time-bound (prazo)
Na hora de estabelecer uma meta, não se compare com ninguém. Estabeleça um objetivo que esteja dentro de suas possibilidades e seja realista.
3. Anote suas metas
Quando você anota suas metas, elas se tornam reais e tangíveis, em vez de uma ideia vaga que reside apenas em sua mente. Depois de anotar suas metas, mantenha-as em algum lugar visível.
4. Crie um plano de ação (passo a passo)
Seu plano de ação deve incluir a meta geral que você está tentando atingir e todas as etapas que você precisa seguir para chegar lá. Construa um plano que possa manter e para isso contar com a ajuda de especialistas é essencial!
5. Coloque em prática
Agora que você planejou tudo, é hora de agir. Cada passo que você dá deve levar você a outro até que você atinja sua meta.
6. Reconsidere e avalie seu progresso
Considere agendar uma avaliação semanal, que pode incluir medir seu progresso, verificar sua programação e fazer os ajustes necessários. Tudo bem se precisar recalcular a rota!
Profa. Dra. Lizanka Marinheiro, PhD, Md
Professora das Pós-graduações em Saúde da Mulher e em Pesquisa Clínica Aplicada à Saúde da Mulher
Coordenadora da Pós-Graduação em Endocrinologia Feminina e Chefe do Ambulatório de Endocrinologia Feminina
Instituto Nacional de Saúde Fernandes Figueira – FIOCRUZ
