TROCAR GORDURA POR MASSA MUSCULAR
É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? * Sim! É possível independente da idade e sexo do paciente. O mais importante é fazer uma avaliação correta no paciente em termos de composição corporal ,exames físicos, anamnese e exames laboratoriais… o básico! Então, precisamos ter uma visão completa, mesmo não sendo nutricionistas […]
Parar de fumar engorda?
Há um risco realmente em aumentar de peso após parar de fumar, infelizmente. Também a incidência de diabetes poderia aumentar levemente entre os que param de fumar. Um estudo recém-publicado, no excelente New England Journal of Medicine mostra que o efeito benéfico de parar de fumar é muito superior aos possíveis efeitos negativos, como aumento […]
Jejum intermitente
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 1,9 bilhão de adultos tem sobrepeso, sendo 600 milhões com obesidade. Essa epidemia está relacionada às mudanças no padrão alimentar da população, que substituiu a alimentação tradicional por alimentos ultraprocessados, além de outras inúmeras causas de obesidade. Várias dietas se popularizam a cada dia, dentre elas […]
Café- bom ou não para a saúde?
Viva os amantes do café! O JAMA Internal Medicine esta semana está servindo de motivo para os bebedores de café se sentirem bem com o ser hábito. Em um grande estudo prospectivo, os pesquisadores descobriram que mesmo aqueles que ingerem grande quantidades de café por dia, tendem a viver um pouco mais do que os […]
Menopausa – O outono da mulher!
Março acabando; outono chegando por aqui no Rio de Janeiro… “Águas de março fechando o verão, promessa de vida em seu coração”! Ainda mês da mulher e tentei passar alguma coisa por aqui que pudesse ser útil às mulheres. Adolescência, menopausa, envelhecimento. Para terminar este ciclo de falas sobre os cuidados com a mulher, sobre […]
Dia internacional da mulher : saúde !
Não farei neste post nenhuma reflexão sobre gênero, mas sobre a linda e difícil tarefa de ser mulher, neste mês e semana que homenageiam as mulheres. Linda, pois reúne vários papéis em si mesma; difícil por ser conciliar todos eles! […]
SALADAS – INVENTE A SUA.
Saladas: nem sempre na pressa do dia a dia temos a criatividade de inventar uma salada gostosa. Para facilitar, ajuda ter em casa higienizadas algumas folhas, legumes e hortaliças cortados, alguma proteína, e frutas. E o molho ? Ahhhh o molho…. tem que ser gostoso, mas não muito calórico. Um bom azeite extra virgem, sal de […]
SALADAS – VEM CHEGANDO O VERÃO.
Ingredientes 2 folhas de acelga 1 tomate maduro picadinho sem sementes 1 cebolinha verde picadinha 2 mini rabanetes fatiados bem finos gergelim preto a gosto Temperar com sal, ( em pouca quantidade!), limão e azeite na hora de comer. Preparo Peque as folhas de acelga e corte aquela parte branca do centro, que aqui […]
JEJUM INTERMITENTE – PARTE II
O jejum intermitente é um estilo de alimentação baseado na ingestão de low carb e high fat (menos carboidrato e mais gordura). Esse jejum tem sido muito utilizado como promessa de emagrecimento rápido. Vamos tentar entender como funciona. Para fazer o jejum intermitente é preciso esquecer a regra de “comer a cada 3 horas”. Se o tempo de jejum for de 16h, […]
Diabetes: sexta maior causa de morte no mundo
Dia 14 de novembro foi o Dia Mundial do Diabetes . Gastamos bilhões de dólares em pesquisas anualmente, e este problema é a sexta maior causa de morte no mundo. Existe uma relação entre obesidade e diabetes, além de uma relação entre ganho de peso, mesmo em faixas normais, e aumento do risco de se […]
PORQUÊ É TÃO DIFÍCIL INVESTIR EM ESTILO DE VIDA E PREVENÇÃO?
Mês de outubro. Outubro rosa, e para quem não sabe, setembro foi do coração. Coração do amor e do desamor. Coração que faz morrer por doenças cardíacas um número 10 vezes maior que as causas de morte por câncer de mama! O número alarmante dessas mortes por enfartos fulminantes, ou por acidentes vasculares cerebrais que sequelam, […]
Qual faz menos mal a saúde: Açucar ou gordura?
Recentemente um dos mais conceituados peródicos do mundo na área médica, o LANCET, publicou um estudo, o estudo PURE que avaliou o impacto da composição alimentar nos desfechos finais como morte e acidentes vasculares. Foram seguidos por 7 anos, mais de 130 mil pessoas, em 18 países do mundo inclusive o Brasil, pessoas entre 35 […]