Benefícios do ômega-3

 

    O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória e que desempenha um papel vital na promoção da saúde, auxiliando em diversas funções fisiológicas.  

    Há três tipos de ômega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). 

    O EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosa-hexaenoico) são ácidos graxos ômega-3 considerados essenciais para o funcionamento saudável do corpo humano, porque o nosso organismo não consegue produzi-los em quantidades suficientes, tornando necessário obtê-los por meio da dieta, encontrados especialmente nos peixes de mar, como salmão, atum e sardinha, e nas sementes como chia e linhaça, ou através da suplementação.

    O ômega-3 desempenha várias funções cruciais para a saúde. Entre elas estão: 

  • Ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol: 
  • Previne a formação de coágulos
  • Melhorar a função cognitiva: ajuda na memória e na disposição.
  • Diminui a inflamação no corpo: possuem propriedades anti-inflamatórias. 
  • Mantém a lubrificação ocular: estimula a produção de lágrimas.
  • Fortalecimento muscular: reduz a inflamação e acelera a recuperação dos músculos.

 

    Portanto, seja por meio de uma dieta equilibrada, rica em peixes de água fria, ou por meio da suplementação cuidadosa, é fundamental garantir uma ingestão adequada de ômega 3 para uma vida saudável e equilibrada.

 

Profa. Dra. Lizanka Marinheiro, PhD, Md

Professora  das Pós-graduações em Saúde da Mulher e em Pesquisa Clínica Aplicada à Saúde da Mulher

Coordenadora da Pós-Graduação em Endocrinologia Feminina e Chefe do Ambulatório de Endocrinologia Feminina

Instituto Nacional de Saúde Fernandes Figueira – FIOCRUZ 

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